Uma simples mudança na rotina pode transformar sua qualidade de vida — e até aumentar sua expectativa de vida. Segundo um estudo publicado pela revista científica Sleep Medicine Reviews, tomar banho antes de dormir melhora significativamente o sono e pode ter efeitos diretos na saúde física e mental a longo prazo.
🧠 Por que isso funciona?
Tomar um banho quente entre 1h e 2h antes de dormir ajuda a reduzir a temperatura central do corpo, o que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar. Esse processo ativa o chamado “relógio biológico”, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
Além disso, a higiene noturna reduz o estresse, relaxa os músculos, melhora a circulação e pode até diminuir sintomas de ansiedade e insônia.
🛏️ Dormir melhor = viver melhor
Estudos já comprovaram que noites mal dormidas aumentam o risco de doenças como hipertensão, obesidade, diabetes e até Alzheimer. Melhorar a qualidade do sono com um hábito simples como o banho noturno pode, portanto, ser um aliado silencioso da longevidade.
“O sono é tão importante quanto alimentação e atividade física. Um banho antes de dormir pode ser uma estratégia poderosa para quem busca mais saúde e equilíbrio”, explica o pesquisador Dr. Shahab Haghayegh, coautor do estudo.
💡 Dica extra:
Prefira banhos mornos ou levemente quentes, com duração entre 10 e 15 minutos. Evite água muito quente, que pode acelerar os batimentos cardíacos e causar o efeito contrário.
